ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் தலைக்கு பின்னால் இருந்து பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்
About this exercise
"ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் தலைக்கு பின்னால் இருந்து பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: நடுப்பகுதி, முன்பகுதி. Equipment needed: பிளாட் பெஞ்ச், ஸ்மித் இயந்திரம்.
Description
தோள்பட்டை அழுத்தத்தின் மாறுபாடு, இதில் பார்பெல் தலைக்கு பின்னால் குறைக்கப்படுகிறது. இது நடுத்தர டெல்டா மூட்டைகளை வலியுறுத்துகிறது மற்றும் நல்ல இயக்கம் தேவைப்படுகிறது.
Instructions
1. ஸ்மித் இயந்திரத்திற்கு உங்கள் முதுகில் ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் பட்டியுடன்.
2. ஒரு பரந்த பிடியுடன் கழுத்தை அகற்றவும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கைகள் முழுமையாக நேராக்கப்படும் வரை பார்பெல்லைக் கசக்கி விடுங்கள்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உள்ள பட்டியை மெதுவாகக் குறைக்கவும்.
Muscles worked
Primary
Secondary
