ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் கன்னம் உந்துதல்

தோள்கள் ஸ்மித் இயந்திரம்

About this exercise

"ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் கன்னம் உந்துதல்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: நடுப்பகுதி, ட்ராப்ஸ். Equipment needed: ஸ்மித் இயந்திரம்.

Description

ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் ஒரு நிலையான பாதையுடன் வரைதல். இது நுட்பங்களை மதிக்க ஏற்றது.

Instructions

1. ஸ்மித் இயந்திரத்தின் முன் நின்று, மையத்தில் உள்ள பட்டியை ஒரு குறுகிய அல்லது நடுத்தர பிடியுடன் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கன்னத்தை நோக்கி பட்டியை இழுத்து, உங்கள் முழங்கைகளைத் தூக்குங்கள்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது பட்டியைக் குறைக்கவும்.