ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் கன்னம் உந்துதல்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் கன்னம் உந்துதல்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: நடுப்பகுதி, ட்ராப்ஸ். Equipment needed: ஸ்மித் இயந்திரம்.
விளக்கம்
ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் ஒரு நிலையான பாதையுடன் வரைதல். இது நுட்பங்களை மதிக்க ஏற்றது.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. ஸ்மித் இயந்திரத்தின் முன் நின்று, மையத்தில் உள்ள பட்டியை ஒரு குறுகிய அல்லது நடுத்தர பிடியுடன் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கன்னத்தை நோக்கி பட்டியை இழுத்து, உங்கள் முழங்கைகளைத் தூக்குங்கள்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, பட்டியைக் குறைக்கவும்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள், உடலின் செங்குத்து நிலையை பராமரிக்கவும்.2. கன்னத்திற்கு மேலே கழுத்தை தூக்க வேண்டாம்.3. இயக்கத்தின் போக்கு உங்கள் உடலுக்கு வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
