உலகம் முழுவதும்

தோள்கள் டம்பல்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"உலகம் முழுவதும்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: நடுப்பகுதி, முன்பகுதி, பின்பகுதி. Equipment needed: டம்பல்.

விளக்கம்

வெப்பமயமாதல் மற்றும் முழு வரம்பிலும் தோள்களை வேலை செய்வதற்கான ஒரு விரிவான உடற்பயிற்சி, இயக்கம் மேம்படுத்துதல்.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. உங்கள் கைகளில் லேசான டம்பல்ஸுடன் நேராக நிற்கவும்.
2. உங்கள் கைகளால் முன்னோக்கி, பின்னர் பின்னோக்கி பரந்த வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.3. உங்கள் கைகளை கிட்டத்தட்ட நேராக வைத்திருங்கள், இயக்கம் மென்மையானது.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

நடுப்பகுதி

முன்பகுதி

பின்பகுதி

இரண்டாம் நிலை

ஆப்ஸ்

எச்சரிக்கைகள்

1. மிகவும் குறைந்த எடையைப் பயன்படுத்துங்கள், இது வெப்பமடைதல் மற்றும் "உந்தி"செய்வதற்கான ஒரு பயிற்சியாகும்.2. திடீர் அசைவுகளை செய்ய வேண்டாம்.
3. தோள்பட்டை வலி ஏற்பட்டால், வீச்சைக் குறைக்கவும் அல்லது உடற்பயிற்சியை விட்டுவிடவும்.