ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது பெஞ்ச் பிரஸ்

தோள்கள் பிளாட் பெஞ்ச்ஸ்மித் இயந்திரம்

About this exercise

"ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது பெஞ்ச் பிரஸ்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: முன்பகுதி. Equipment needed: பிளாட் பெஞ்ச், ஸ்மித் இயந்திரம்.

Description

ஒரு நிலையான பாதையுடன் தோள்களுக்கு பெஞ்ச் பிரஸ். மரணதண்டனை எளிதாக்குகிறது, உறுதிப்படுத்தலைக் குறைக்கிறது, டெல்டாக்களில் கவனம் செலுத்துவதற்கு ஏற்றது.

Instructions

1. ஸ்மித் சிமுலேட்டரின் கழுத்தின் கீழ் ஒரு பேக்ரெஸ்டுடன் ஒரு பெஞ்சை வைக்கவும்.
2. உட்கார்ந்து, கழுத்தை அகற்றி, கன்னத்தின் நிலை அல்லது மார்பின் மேற்புறத்தில் குறைக்கவும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, பட்டியை மேலே அழுத்தவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக குறைக்கவும்.