உங்களுக்கு முன்னால் பார்பெல்லைத் தூக்குதல்

தோள்கள் பார்பெல்

About this exercise

"உங்களுக்கு முன்னால் பார்பெல்லைத் தூக்குதல்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: முன்பகுதி. Equipment needed: பார்பெல்.

Description

டெல்டோயிட் தசைகளின் முன்புற மூட்டைகளின் வளர்ச்சிக்கான தனிமை உடற்பயிற்சி.

Instructions

1. நேராக எழுந்து நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர நேராக பிடியுடன் ஒரு பார்பெல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, நேராக அல்லது சற்று வளைந்த கைகளில் தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு அல்லது சற்று அதிகமாக உங்களுக்கு முன்னால் பார்பெல்லைத் தூக்குங்கள்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக பார்பெல்லைக் குறைக்கவும்.