உங்களுக்கு முன்னால் பார்பெல்லைத் தூக்குதல்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"உங்களுக்கு முன்னால் பார்பெல்லைத் தூக்குதல்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: முன்பகுதி. Equipment needed: பார்பெல்.
விளக்கம்
தனிமை உடற்பயிற்சி வளர்ச்சி முன்னுள்ள மூட்டைகளை பிரமிடு அமைப்பு தசைகள்.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. நேராக எழுந்து நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர நேராக பிடியுடன் ஒரு பார்பெல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, நேராக அல்லது சற்று வளைந்த கைகளில் தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு அல்லது சற்று அதிகமாக உங்களுக்கு முன்னால் பார்பெல்லைத் தூக்குங்கள்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக பார்பெல்லைக் குறைக்கவும்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. உடலை உலுக்க வேண்டாம், இயக்கம் கண்டிப்பாக முன் டெல்டாக்கள் காரணமாகும்.2. ட்ரேபீஸை இயக்காதபடி, பார்பெல்லை மிக அதிகமாக தூக்க வேண்டாம்.3. முழங்கையில் உங்கள் கைகளை அதிகமாக வளைக்க வேண்டாம்.
