சிமுலேட்டரில் தோள்பட்டை அழுத்தவும்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"சிமுலேட்டரில் தோள்பட்டை அழுத்தவும்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: நடுப்பகுதி, முன்பகுதி. Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

விளக்கம்

ஒரு நெம்புகோல் அல்லது சுத்தி சிமுலேட்டரில் டெல்டாக்களுக்கான தனிமை உடற்பயிற்சி. நிலையான பாதை மூட்டுகளுக்கு பாதுகாப்பானது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. கைப்பிடிகள் தோள்பட்டை உயரத்தில் இருக்கும் வகையில் இருக்கையை சரிசெய்யவும்.
2. உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை இறுக்கமாக அழுத்தவும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, கைப்பிடிகளை மேலே கசக்கி விடுங்கள்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக எடையைத் திருப்பி விடுங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

நடுப்பகுதி

முன்பகுதி

இரண்டாம் நிலை

ட்ரைசெப்ஸ்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

கீழ் தொகுதியிலிருந்து கன்னம் இழுக்கவும்

அர்னால்டின் பெஞ்ச் பிரஸ்

கெட்டில் பெல்ஸுடன் இராணுவ பெஞ்ச் பிரஸ்

சிமுலேட்டரில் உங்கள் கைகளை பரப்புதல்

கீழ் தொகுதியில் உள்ள பக்கங்களுக்கு டம்பல்ஸை ஆடுங்கள்

ஸ்விங் எடைகள்