Подъем ног в висе

Корпус Собственный вес

Об упражнении

«Подъем ног в висе» — упражнение на группу мышц «Корпус», подходит для продвинутых. Основная нагрузка приходится на: Пресс. Требуется оборудование: Собственный вес.

Описание

Продвинутое упражнение для развития силы всего пресса, особенно его нижней части, а также хвата.

Техника выполнения

1. Повисните на перекладине прямым хватом.
2. На выдохе поднимите прямые ноги как можно выше, стараясь не раскачиваться.
3. На вдохе медленно опустите ноги.

Задействованные мышцы

Основные

Пресс

Второстепенные

Предплечье

Широчайшие

Предостережения

1. Не используйте инерцию, не раскачивайтесь.
2. При слабом хвате используйте лямки или выполняйте в упоре на предплечьях.
3. Не сгибайте ноги, если цель — максимальная нагрузка (сгибание облегчает).