Жим штанги лежа в наклоне

Грудь ШтангаНаклонная скамья

Об упражнении

«Жим штанги лежа в наклоне» — упражнение на группу мышц «Грудь», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Верх. Требуется оборудование: Штанга, Наклонная скамья.

Описание

Вариация жима лежа, выполняемая на скамье с положительным наклоном (голова выше ног). Акцент смещается на верхние (ключичные) пучки грудных мышц.

Техника выполнения

1. Установите скамью под углом 30-45 градусов.
2. Лягте, сведите лопатки, поставьте ноги в пол.
3. Снимите штангу и опустите ее до уровня ключиц.
4. На выдохе выжмите штангу вверх по траектории к подбородку.

Задействованные мышцы

Основные

Верх

Второстепенные

Перед

Середина

Низ

Трицепс

Предостережения

1. Чрезмерный наклон (более 45°) переносит нагрузку на плечи.
2. Опускание грифа слишком низко (ниже ключиц) создает опасную нагрузку на плечевые суставы.