Сгибание рук со штангой

Руки Штанга

Об упражнении

«Сгибание рук со штангой» — упражнение на группу мышц «Руки», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Бицепс. Требуется оборудование: Штанга.

Описание

Классическое базовое упражнение для наращивания массы и силы бицепсов.

Техника выполнения

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите штангу прямым хватом (ладони от себя) на ширине плеч.
2. Локти прижмите к бокам, плечи неподвижны.
3. На выдохе, мощно сократив бицепсы, согните руки и поднимите штангу к плечам.
4. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.

Задействованные мышцы

Основные

Бицепс

Второстепенные

Предплечье

Предостережения

1. Не раскачивайте корпус и не закидывайте штангу инерцией (читинг).
2. Не выводите локти вперед во время подъема.
3. Не разгибайте руки полностью в нижней точке, сохраняйте напряжение.