Жим штанги узким хватом

Руки ШтангаГоризонтальная скамья

Об упражнении

«Жим штанги узким хватом» — упражнение на группу мышц «Руки», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Трицепс. Требуется оборудование: Штанга, Горизонтальная скамья.

Описание

Базовое упражнение для развития массы и силы трицепсов. Грудные и передние дельты работают как мышцы-ассистенты.

Техника выполнения

1. Лягте на горизонтальную скамью как для жима лежа.
2. Возьмитесь за гриф узким хватом (ширина 20-30 см).
3. Снимите штангу и держите ее на вытянутых руках.
4. На вдохе опустите гриф к нижней части груди, локти прижаты к корпусу.
5. На выдохе выжмите штангу вверх за счет усилия трицепсов.

Задействованные мышцы

Основные

Трицепс

Второстепенные

—

Предостережения

1. Не разводите локти в стороны во время жима - это смещает нагрузку на грудь и травмоопасно для плеч.
2. Не используйте слишком узкий хват (меньше ширины плеч) - это создает опасную нагрузку на запястья.
3. Не выгибайте спину "мостиком"."