Становая тяга

Ноги Штанга

Об упражнении

«Становая тяга» — упражнение на группу мышц «Ноги», подходит для продвинутых. Основная нагрузка приходится на: Бицепс Бедра, Ягодицы. Требуется оборудование: Штанга.

Описание

Базовое упражнение для развития всей задней цепи: спины, ягодиц, бицепсов бедер. Король силовых упражнений.

Техника выполнения

1. Встаньте перед штангой, ноги на ширине бедер. Наклонитесь с прямой спиной и возьмитесь за гриф чуть шире ног.
2. Опустите таз, напрягите спину, грудь вперед.
3. На выдохе, упираясь ногами в пол, выпрямитесь, ведя штангу вдоль ног.
4. Верните штангу на пол по той же траектории.

Задействованные мышцы

Основные

Бицепс Бедра

Ягодицы

Второстепенные

Широчайшие

Трапеция

Квадрицепс

Предостережения

1. НИКОГДА не круглите спину во время тяги.
2. Не отрывайте штангу от ног.
3. Используйте страховочные замки на грифе. Всегда работайте с правильной техникой, а не максимальным весом.