Становая тяга

Ноги Штанга

Об упражнении

«Становая тяга» — упражнение на группу мышц «Ноги», подходит для продвинутых. Основная нагрузка приходится на: Бицепс Бедра, Ягодицы. Требуется оборудование: Штанга.

Описание

Базовое тяговое упражнение для задней цепи: ягодичных мышц, задней поверхности бедра, разгибателей спины и мышц корпуса.

Техника выполнения

1. Подойдите к штанге, поставьте стопы устойчиво и возьмитесь за гриф.
2. Согните тазобедренные и коленные суставы, сохраняя нейтральное положение спины.
3. Поднимите штангу за счет разгибания ног и таза, удерживая ее близко к телу.
4. Контролируемо верните штангу на пол.

Задействованные мышцы

Основные

Бицепс Бедра

Ягодицы

Второстепенные

Широчайшие

Трапеция

Квадрицепс

Предостережения

1. Не округляйте спину и не отрывайте штангу рывком.
2. Не используйте вес, который нарушает положение корпуса.
3. Освойте технику с легким весом до увеличения нагрузки.