Тяга одной гантели в наклоне

Спина ГантельГоризонтальная скамья

Об упражнении

«Тяга одной гантели в наклоне» — упражнение на группу мышц «Спина», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Широчайшие, Середина. Требуется оборудование: Гантель, Горизонтальная скамья.

Описание

Одно из лучших изолирующих упражнений для проработки широчайших мышц спины по отдельности, позволяющее увеличить амплитуду.

Техника выполнения

1. Поставьте одно колено и одноименную руку на скамью для опоры.
2. Возьмите гантель в свободную руку, наклонитесь, спина параллельна полу.
3. На выдохе подтяните гантель к поясу, отводя локоть назад и вверх.
4. На вдохе медленно опустите гантель, растягивая мышцу.

Задействованные мышцы

Основные

Широчайшие

Середина

Второстепенные

Задняя

Бицепс

Предостережения

1. Не вращайте корпусом, тяните гантель строго в вертикальной плоскости.
2. Не тяните гантель за счет сгибания руки (бицепса), фокусируйтесь на спине.
3. Не опускайте плечо вниз в исходном положении, держите лопатку собранной.