Жим гантелей лежа

Грудь ГантельГоризонтальная скамья

Об упражнении

«Жим гантелей лежа» — упражнение на группу мышц «Грудь», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Середина. Требуется оборудование: Гантель, Горизонтальная скамья.

Описание

Базовое упражнение для груди с гантелями. Позволяет увеличить амплитуду движения и лучше растянуть мышцы, вовлекая больше мышечных волокон.

Техника выполнения

1. Сядьте на край скамьи с гантелями на коленях.
2. Лягте, одновременно поднимая гантели к груди.
3. В стартовом положении гантели параллельны, ладони смотрят вперед.
4. На вдохе опустите гантели до легкого растяжения в груди.
5. На выдохе выжмите их вверх, в верхней точке можно слегка свести.

Задействованные мышцы

Основные

Середина

Второстепенные

Перед

Верх

Низ

Трицепс

Предостережения

1. Не бросайте гантели в нижней точке, контролируйте движение.
2. Не допускайте столкновения гантелей в верхней точке, чтобы не сбивать напряжение.
3. Не выгибайте чрезмерно спину.