Сгибание ног лежа
Об упражнении
«Сгибание ног лежа» — упражнение на группу мышц «Ноги», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Бицепс Бедра. Требуется оборудование: Тренажеры.
Описание
Классическое изолирующее упражнение для бицепсов бедер, выполняемое лежа на животе.
Техника выполнения
1. Лягте на тренажер животом вниз, заведите ахилловы сухожилия под валик.
2. Возьмитесь за рукоятки.
3. На выдохе согните ноги, поднимая валик как можно выше.
4. На вдохе медленно опустите.
Задействованные мышцы
Основные
Второстепенные
—Предостережения
1. Не отрывайте бедра от скамьи.
2. Не делайте рывков.
3. Подбирайте вес, позволяющий выполнять упражнение с полной амплитудой.
2. Не делайте рывков.
3. Подбирайте вес, позволяющий выполнять упражнение с полной амплитудой.
