Разгибание рук в блоке

Руки Тренажеры

Об упражнении

«Разгибание рук в блоке» — упражнение на группу мышц «Руки», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Трицепс. Требуется оборудование: Тренажеры.

Описание

Классическое изолирующее упражнение для придания трицепсам рельефа и детализации, особенно их латеральной (боковой) головки.

Техника выполнения

1. Встаньте лицом к верхнему блоку, ноги на ширине плеч.
2. Возьмитесь за рукоять (прямая, V-образная или канатная) хватом сверху.
3. Прижмите локти к корпусу и слегка наклонитесь вперед.
4. На выдохе разогните руки вниз, полностью сократив трицепсы.
5. На вдохе медленно согните руки, вернув рукоять до уровня груди.

Задействованные мышцы

Основные

Трицепс

Второстепенные

—

Предостережения

1. Не отрывайте локти от корпуса и не двигайте плечами.
2. Не помогайте себе корпусом, раскачиваясь вперед-назад.
3. Не "вставляйте" локти в верхней точке, сохраняйте легкий сгиб и напряжение.