Разгибания рук со штангой сидя

Руки ШтангаГоризонтальная скамья

Об упражнении

«Разгибания рук со штангой сидя» — упражнение на группу мышц «Руки», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Трицепс. Требуется оборудование: Штанга, Горизонтальная скамья.

Описание

Изолирующее упражнение для проработки всех трех головок трицепса, особенно их длинной части.

Техника выполнения

1. Сядьте на скамью с вертикальной или слегка наклонной спинкой.
2. Возьмите EZ-гриф или прямую штангу хватом сверху. Поднимите ее над головой на вытянутых руках.
3. На вдохе, удерживая плечи неподвижно, согните локти и опустите штангу за голову.
4. На выдохе мощно разогните руки, вернув штангу в исходное положение.

Задействованные мышцы

Основные

Трицепс

Второстепенные

—

Предостережения

1. Не разводите локти в стороны, держите их как можно ближе к голове.
2. Не используйте слишком тяжелый вес, приводящий к нарушению техники.
3. Не округляйте спину, плотно прижмите ее к спинке скамьи.