Приседания со штангой

Ноги Штанга

Об упражнении

«Приседания со штангой» — упражнение на группу мышц «Ноги», подходит для продвинутых. Основная нагрузка приходится на: Квадрицепс, Ягодицы. Требуется оборудование: Штанга.

Описание

Король всех упражнений. Базовое многосуставное движение для развития силы и массы всего тела, особенно ног, ягодиц и спины.

Техника выполнения

1. Подойдите к стойкам, положите штангу на трапеции. Снимите ее и сделайте шаг назад.
2. Ноги на ширине плеч или чуть шире, носки развернуты.
3. На вдохе отведите таз назад и опуститесь в присед, сохраняя спину прямой и колени разведенными.
4. Опуститесь до параллели или чуть ниже.
5. На выдохе мощно встаньте, упираясь в пол всей стопой.

Задействованные мышцы

Основные

Квадрицепс

Ягодицы

Второстепенные

Поясница

Пресс

Бицепс Бедра

Предостережения

1. Никогда не округляйте спину (особенно поясницу) во время приседа.
2. Не сводите колени внутрь.
3. Не отрывайте пятки от пола. Всегда используйте страхующего или ограничители при работе с большим весом.