Приседания со штангой

Ноги Штанга

Об упражнении

«Приседания со штангой» — упражнение на группу мышц «Ноги», подходит для продвинутых. Основная нагрузка приходится на: Квадрицепс, Ягодицы. Требуется оборудование: Штанга.

Описание

Базовое многосуставное упражнение со штангой для развития силы и мышечной массы ног. В работе также участвуют ягодичные мышцы, мышцы корпуса и спины.

Техника выполнения

1. Разместите штангу на верхней части спины, снимите ее со стоек и сделайте шаг назад.
2. Поставьте стопы устойчиво, носки слегка разверните и напрягите корпус.
3. Согните колени и тазобедренные суставы, опускаясь до комфортной глубины.
4. Встаньте, равномерно давя стопами в пол.

Задействованные мышцы

Основные

Квадрицепс

Ягодицы

Второстепенные

Поясница

Пресс

Бицепс Бедра

Предостережения

1. Не округляйте спину и не теряйте устойчивость корпуса.
2. Следите, чтобы колени двигались примерно в направлении носков.
3. При тяжелом весе используйте страховочные упоры или силовую раму.