Разгибание рук с штангой лежа

Руки ШтангаГоризонтальная скамья

Об упражнении

«Разгибание рук с штангой лежа» — упражнение на группу мышц «Руки», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Трицепс. Требуется оборудование: Штанга, Горизонтальная скамья.

Описание

Изолирующее упражнение для проработки всех трех головок трицепса, выполняемое лежа на горизонтальной скамье.

Техника выполнения

1. Лягте на горизонтальную скамью, ноги поставьте на пол.
2. Возьмите штангу (EZ-гриф предпочтительнее) хватом сверху на ширине плеч.
3. Поднимите штангу над грудью на вытянутых руках - это исходное положение.
4. На вдохе, удерживая плечи неподвижными, согните руки в локтях и опустите штангу ко лбу или за голову.
5. На выдохе мощно разогните руки, вернув штангу в исходное положение.

Задействованные мышцы

Основные

Трицепс

Второстепенные

—

Предостережения

1. Не разводите локти в стороны, держите их максимально близко друг к другу и направленными в потолок.
2. Не бейте грифом по лбу или скамье в нижней точке, движение должно быть подконтрольным.
3. Не используйте слишком тяжелый вес, чтобы не нарушать технику и не травмировать локти.