Жим платформы ногами

Ноги Тренажеры

Об упражнении

«Жим платформы ногами» — упражнение на группу мышц «Ноги», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Квадрицепс, Ягодицы. Требуется оборудование: Тренажеры.

Описание

Базовое упражнение для развития мышц ног без осевой нагрузки на позвоночник. Позволяет работать с большим весом.

Техника выполнения

1. Сядьте в тренажер, плотно прижмите спину и голову к спинке.
2. Поставьте ноги на платформу на ширине плеч.
3. Снимите страховочные упоры и медленно опустите платформу, сгибая ноги.
4. Мощно выжмите платформу вверх, не выпрямляя колени до конца.

Задействованные мышцы

Основные

Квадрицепс

Ягодицы

Второстепенные

Бицепс Бедра

Предостережения

1. НИКОГДА не снимайте страховочные упоры полностью.
2. Не опускайте платформу слишком низко, если чувствуете отрыв таза от сиденья.
3. Не сводите колени внутрь во время жима.