Жим штанги лежа

Грудь ШтангаГоризонтальная скамья

Об упражнении

«Жим штанги лежа» — упражнение на группу мышц «Грудь», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Середина. Требуется оборудование: Штанга, Горизонтальная скамья.

Описание

Базовое многосуставное упражнение для развития грудных мышц. В движении также активно участвуют трицепсы и передняя часть дельтовидных мышц.

Техника выполнения

1. Лягте на горизонтальную скамью, поставьте стопы на пол и стабилизируйте лопатки.
2. Возьмите гриф хватом немного шире плеч и снимите его со стоек.
3. Опустите гриф к средней или нижней части груди, сохраняя контроль и устойчивое положение предплечий.
4. Выжмите штангу вверх, сохраняя стабильность корпуса.

Задействованные мышцы

Основные

Середина

Второстепенные

Перед

Верх

Низ

Трицепс

Предостережения

1. При работе с тяжелым весом используйте страховщика или страховочные упоры.
2. Не отбивайте гриф от груди и не выполняйте повторения через острую боль.
3. Не допускайте потери контроля над штангой.