Тяга штанги в наклоне

Спина Штанга

Об упражнении

«Тяга штанги в наклоне» — упражнение на группу мышц «Спина», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Широчайшие, Середина. Требуется оборудование: Штанга.

Описание

Базовое упражнение для развития толщины и силы мышц середины спины (ромбовидных, трапециевидных), широчайших и задних дельт.

Техника выполнения

1. Возьмите штангу хватом чуть шире плеч. Наклоните корпус вперед до параллели с полом (или чуть выше), слегка согнув колени.
2. Спина прямая, прогнута в пояснице. Штанга висит на вытянутых руках.
3. На выдохе мощно подтяните штангу к низу живота/поясу, сводя лопатки.
4. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.

Задействованные мышцы

Основные

Широчайшие

Середина

Второстепенные

Задняя

Бицепс

Поясница

Предостережения

1. Не округляйте спину ни в одной из фаз движения - это может привести к травме.
2. Не тяните штангу к груди - это смещает нагрузку на задние дельты.
3. Не используйте чрезмерный вес, приводящий к нарушению техники.