Армейский жим

Плечи Штанга

Об упражнении

«Армейский жим» — упражнение на группу мышц «Плечи», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Середина, Перед. Требуется оборудование: Штанга.

Описание

Классическое базовое упражнение для развития дельтовидных мышц (особенно переднего и среднего пучка), трицепсов и верхней части груди.

Техника выполнения

1. Возьмите штангу прямым хватом чуть шире плеч, поднимите ее на грудь (с очищения или с пола).
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, напрягите пресс и ягодицы.
3. На выдохе выжмите штангу строго вверх над головой.
4. На вдохе медленно опустите штангу на грудь или до уровня подбородка.

Задействованные мышцы

Основные

Середина

Перед

Второстепенные

Верх

Трицепс

Предостережения

1. Не прогибайтесь в пояснице чрезмерно. Напрягайте ягодицы и пресс для стабилизации.
2. Не выжимайте штангу из-за головы, если у вас плохая подвижность плеч.
3. Всегда выполняйте в обуви с жесткой подошвой и на устойчивой поверхности.