Conjunto de massa muscular
Split de 4 dias para o máximo crescimento muscular. Equilíbrio de exercícios compostos e isolados.
8 semana
4 dias por semana
Sobre o programa
The "Conjunto de massa muscular" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for nível médio. It includes 4 training days and 24 exercises in total.
Dia 1. Dia 1: peito e tríceps
Supino Rod
Supino Rod deitado na inclinação
Dumbbell supino
Barra de imprensa aperto estreito
Extensão dos braços no bloco
Extensão dos braços com uma barra deitada
Dia 2. Dia 2: costas e bíceps
Impulso de terra
Aperto médio
Tração de Rod na inclinação
Puxar um haltere na inclinação
Flexão dos braços com barra
Flexão de braços com halteres
Dia 3. Dia 3: Pés
Agachamento com barra
Tração romena
Plataforma de pés de imprensa
Extensão das pernas no simulador
Dobrar as pernas deitado
Levantamento de meias
Dia 4. Dia 4: ombros e braços
Imprensa do exército
Mahi halteres para o lado
Halteres Mahi em inclinação
Dobrar os braços com uma barra no banco de Scott
Extensão do braço com barra sentado
Levantar as pernas em Vis