Levantamento de meias
Sobre o exercício
"Levantamento de meias" targets the Pernas muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Panturrilha. Equipment needed: Peso corporal.
Descrição
Exercício básico para o desenvolvimento do volume e força dos músculos da panturrilha.
Técnica de execução
1. Coloque as meias em uma elevação (step, panqueca), os calcanhares são abaixados.
2. Para estabilidade, segure o suporte ou coloque a barra nos ombros.
3. Ao expirar, suba as meias o mais alto possível.
4. Na inspiração, abaixe os calcanhares abaixo do nível de elevação para alongamento.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
—Advertência
1. Não puxe para baixo, o movimento deve ser controlado.
2. Não dobre os joelhos durante a execução.
3. Use a amplitude total.
2. Não dobre os joelhos durante a execução.
3. Use a amplitude total.
