Extensão dos braços com uma barra deitada

Braços BarraBanco plano

Sobre o exercício

"Extensão dos braços com uma barra deitada" targets the Braços muscle group, suitable for nível médio. The main load falls on: Tríceps. Equipment needed: Barra, Banco plano.

Descrição

Exercício de isolamento para trabalhar todas as três cabeças do tríceps, realizado deitado em um banco horizontal.

Técnica de execução

1. Deite-se em um banco horizontal, coloque os pés no chão.
2. Pegue a barra (EZ-barra de preferência) com um aperto de cima na largura dos ombros.
3. Levante a barra acima do peito nos braços estendidos-esta é a posição inicial.
4. Na inspiração, mantendo os ombros imóveis, dobre os braços nos cotovelos e abaixe a barra até a testa ou atrás da cabeça.
5. Na exalação, endireite poderosamente as mãos, retornando a barra à posição original.

Músculos envolvidos

Básico

Tríceps

Secundário

—

Advertência

1. Não estenda os cotovelos para os lados, mantenha - os o mais próximo possível um do outro e apontados para o teto.
2. Não bata o braço na testa ou no banco no ponto inferior, o movimento deve ser controlado.
3. Não use muito peso para não quebrar a técnica e ferir os cotovelos.