Extensão das pernas no simulador
Sobre o exercício
"Extensão das pernas no simulador" targets the Pernas muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Quadríceps. Equipment needed: Máquinas.
Descrição
Exercício de isolamento para o desenvolvimento da superfície anterior da coxa (quadríceps).
Técnica de execução
1. Ajuste o assento para que o eixo de rotação do simulador coincida com o eixo da articulação do joelho.
2. Sente-se, coloque as pernas debaixo dos rolos.
3. Na expiração, endireite as pernas, reduzindo completamente os quadríceps.
4. Na inspiração, abaixe lentamente o peso.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
—Advertência
1. Não use muito peso para não ferir os joelhos.
2. Não faça movimentos bruscos, especialmente na fase negativa.
3. Não tire a pélvis do assento.
2. Não faça movimentos bruscos, especialmente na fase negativa.
3. Não tire a pélvis do assento.
