Programa de força
Programa focado no aumento dos pesos nos "Três Grandes": agachamento, supino e levantamento terra.
12 semana
4 dias por semana
Sobre o programa
The "Programa de força" program runs for 12 weeks, 4 training days per week, suitable for nível médio. It includes 4 training days and 19 exercises in total.
Dia 1. Dia 1: Agachamento
Agachamento com barra
Tração romena
Extensão das pernas no simulador
Levantamento de meias
Prancha
Dia 2. Dia 2: supino
Supino Rod
Imprensa do exército
Barra de imprensa aperto estreito
Mahi halteres para o lado
Extensão dos braços no bloco
Dia 3. Dia 3: impulso terrestre
Impulso de terra
Aperto médio
Puxar um haltere na inclinação
Flexão dos braços com barra
Levantar as pernas em Vis
Dia 4. Dia 4: Auxiliares
Agachamento com barra no peito
Tração do bloco superior
Supino dumbbell sentado
Bloco de tração para o cinto sentado