Imprensa do exército
Sobre o exercício
"Imprensa do exército" targets the Ombros muscle group, suitable for nível médio. The main load falls on: Meio, Frente. Equipment needed: Barra.
Descrição
Um exercício básico clássico para o desenvolvimento dos músculos deltóides (especialmente o feixe frontal e médio), tríceps e parte superior do peito.
Técnica de execução
1. Leve a barra com um aperto reto um pouco mais largo do que os ombros, levante - a no peito (da limpeza ou do chão).
2. Fique em linha reta, pernas na largura dos ombros, tensione a prensa e as nádegas.
3. Na expiração, aperte a barra estritamente acima de sua cabeça.
4. Ao inalar, abaixe lentamente a barra no peito ou até o nível do queixo.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Não se incline excessivamente na parte inferior das costas. Estique as nádegas e a imprensa para estabilizar.
2. Não aperte a barra por trás da cabeça se você tiver baixa mobilidade dos ombros.
3. Sempre execute em sapatos com solas rígidas e em uma superfície estável.
2. Não aperte a barra por trás da cabeça se você tiver baixa mobilidade dos ombros.
3. Sempre execute em sapatos com solas rígidas e em uma superfície estável.
