Tração romena
Sobre o exercício
"Tração romena" targets the Pernas muscle group, suitable for nível médio. The main load falls on: Meio, Posteriores de coxa, Glúteos. Equipment needed: Barra.
Descrição
Exercício para o desenvolvimento dos bíceps das coxas e nádegas. Diferente da flexão mínima nos joelhos.
Técnica de execução
1. Pegue a barra em linha reta, fique em linha reta.
2. Dobre levemente os joelhos e fixe esse ângulo.
3. Na inspiração, puxe a pélvis para trás, inclinando-se com uma barra ao longo das pernas até sentir o alongamento nos bíceps das coxas.
4. Ao expirar, retorne à posição inicial, reduzindo as nádegas.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Não arredonde as costas, mantenha-as dobradas.
2. Não dobre os joelhos mais do que o mínimo necessário.
3. Não abaixe a barra muito baixa se a flexibilidade não permitir que você mantenha as costas retas.
2. Não dobre os joelhos mais do que o mínimo necessário.
3. Não abaixe a barra muito baixa se a flexibilidade não permitir que você mantenha as costas retas.
