Plataforma de pés de imprensa
Sobre o exercício
"Plataforma de pés de imprensa" targets the Pernas muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Quadríceps, Glúteos. Equipment needed: Máquinas.
Descrição
Exercício básico para o desenvolvimento dos músculos das pernas sem carga axial na coluna vertebral. Permite trabalhar com muito peso.
Técnica de execução
1. Sente-se no simulador, pressione firmemente as costas e a cabeça contra as costas.
2. Coloque os pés na plataforma na largura dos ombros.
3. Remova as paradas de segurança e abaixe lentamente a plataforma, dobrando as pernas.
4. Aperte poderosamente a plataforma para cima sem endireitar os joelhos até o final.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Nunca remova completamente os batentes de segurança.
2. Não abaixe a plataforma muito baixo se sentir a pélvis afastada do assento.
3. Não traga os joelhos para dentro durante o supino.
2. Não abaixe a plataforma muito baixo se sentir a pélvis afastada do assento.
3. Não traga os joelhos para dentro durante o supino.
