Extensão do braço com barra sentado
Sobre o exercício
"Extensão do braço com barra sentado" targets the Braços muscle group, suitable for nível médio. The main load falls on: Tríceps. Equipment needed: Barra, Banco plano.
Descrição
Exercício de isolamento para trabalhar todas as três cabeças do tríceps, especialmente sua parte longa.
Técnica de execução
1. Sente-se em um banco com um encosto vertical ou ligeiramente inclinado.
2. Pegue a barra EZ ou a barra reta com um aperto no topo. Levante-a acima da cabeça com os braços estendidos.
3. Na inspiração, mantendo os ombros imóveis, dobre os cotovelos e abaixe a barra atrás da cabeça.
4. Na exalação, endireite poderosamente as mãos, retornando a barra à posição original.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
—Advertência
1. Não mova os cotovelos para os lados, mantenha-os o mais próximo possível da cabeça.
2. Não use peso muito pesado, levando à interrupção da técnica.
3. Não arredondar as costas, pressione-o firmemente contra as costas do banco.
2. Não use peso muito pesado, levando à interrupção da técnica.
3. Não arredondar as costas, pressione-o firmemente contra as costas do banco.
