Tração de Rod na inclinação

Costas Barra

Sobre o exercício

"Tração de Rod na inclinação" targets the Costas muscle group, suitable for nível médio. The main load falls on: Dorsais, Meio. Equipment needed: Barra.

Descrição

Exercício básico para o desenvolvimento da espessura e força dos músculos do meio das costas (em forma de diamante, trapezoidal), os deltas mais largos e traseiros.

Técnica de execução

1. Pegue a barra com um aperto um pouco mais largo que os ombros. Incline o corpo para a frente em paralelo com o chão (ou ligeiramente acima), dobrando ligeiramente os joelhos.
2. Costas retas, curvadas nas costas. A barra está pendurada nos braços estendidos.
3. Na expiração, puxe poderosamente a barra para a parte inferior do Abdômen / Cinto, reduzindo as omoplatas.
4. Na inspiração, abaixe lentamente a barra para a posição inicial.

Músculos envolvidos

Básico

Dorsais

Meio

Secundário

Trás

Bíceps

Lombar

Advertência

1. Não arredondar as costas em nenhuma das fases do movimento - isso pode levar a lesões.
2. Não puxe a barra para o peito-isso desloca a carga para os deltas traseiros.
3. Não use peso excessivo, levando à interrupção da técnica.