Tração de Rod na inclinação
About this exercise
"Tração de Rod na inclinação" targets the Costas muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Dorsais, Meio. Equipment needed: Barra.
Description
Exercício básico para o desenvolvimento da espessura e força dos músculos do meio das costas (em forma de diamante, trapezoidal), os deltas mais largos e traseiros.
Instructions
1. Pegue a barra com um aperto um pouco mais largo que os ombros. Incline o corpo para a frente em paralelo com o chão (ou ligeiramente acima), dobrando ligeiramente os joelhos.
2. Costas retas, curvadas nas costas. A barra está pendurada nos braços estendidos.
3. Na expiração, puxe poderosamente a barra para a parte inferior do Abdômen / Cinto, reduzindo as omoplatas.
4. Na inspiração, abaixe lentamente a barra para a posição inicial.
Muscles worked
Primary
Secondary
