Puxar um haltere na inclinação
Sobre o exercício
"Puxar um haltere na inclinação" targets the Costas muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Dorsais, Meio. Equipment needed: Haltere, Banco plano.
Descrição
Um dos melhores exercícios de isolamento para trabalhar os músculos mais largos das costas separadamente, permitindo aumentar a amplitude.
Técnica de execução
1. Coloque um joelho e a mão do mesmo nome no banco de apoio.
2. Pegue o haltere no braço livre, incline-se, as costas são paralelas ao chão.
3. Na expiração, puxe o haltere para o cinto, desviando o cotovelo para trás e para cima.
4. Na inspiração, abaixe lentamente o haltere, esticando o músculo.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Não gire o corpo, puxe o haltere estritamente no plano vertical.
2. Não puxe o haltere dobrando o braço (bíceps), concentre-se nas costas.
3. Não abaixe o ombro para baixo na posição inicial, mantenha a omoplata montada.
2. Não puxe o haltere dobrando o braço (bíceps), concentre-se nas costas.
3. Não abaixe o ombro para baixo na posição inicial, mantenha a omoplata montada.
