Perda de peso e Tom
Exercícios intensos com descanso curto para queimar gordura e melhorar o tônus muscular.
8 semana
4 dias por semana
Sobre o programa
The "Perda de peso e Tom" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for novato. It includes 4 training days and 28 exercises in total.
Dia 1. Dia 1: parte superior do corpo (circular)
Tração do bloco superior
Crossover
Aperto médio
Flexões
Mahi halteres para o lado
Halteres Mahi em inclinação
Andando em um elipsóide
Dia 2. Dia 2: fundo do corpo (circular)
Goblet agachamento
Tração romena
Lunges com halteres
Lunges laterais
Ponte glútea no banco com barra
Ponte glútea
Pista
Dia 3. Dia 3: intervalos cardio
Andando em um elipsóide
Mahi Girey
Flexões
Lunges com halteres
Torções
Corrida
Dia 4. Dia 4: FullBody (Supersets)
Plataforma de pés de imprensa
Bloco de tração para o cinto sentado
Supino dumbbell sentado
Flexão de braços com halteres
Extensão dos braços no bloco
Torções
Mahi Girey
Corrida