Supino Rod
About this exercise
"Supino Rod" targets the Peito muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Meio. Equipment needed: Barra, Banco plano.
Description
Exercício básico de várias articulações para desenvolver força e massa muscular nos seios, deltas frontais e tríceps.
Instructions
1. Fixe firmemente os pés nos rolos do banco inclinado.
2. Deite-se de cabeça para baixo, encoste as omoplatas, dobre as costas.
3. Remova a barra e abaixe-a até a borda inferior do esterno.
4. Aperte poderosamente a haste verticalmente para cima.
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
1. Perigo de queda da barra: Nunca faça supino sem uma seguradora ao trabalhar com um limite de peso ou instale limitadores na estrutura de energia.,
2. Risco de lesão no ombro: evite levantar os cotovelos em um ângulo reto (90°) em relação ao corpo e levantar os ombros do banco no ponto superior. Não abaixe o braço muito alto (em direção ao pescoço).,
3. Perigo para a coluna vertebral: não permita uma ponte excessiva com uma separação completa da pélvis do banco de trapaça. Isso cria uma carga crítica na região lombar.,
4. Risco de perda de controle: não bata a barra do peito e não permita que os músculos relaxem no ponto inferior. O movimento deve ser controlado em todas as fases.
2. Risco de lesão no ombro: evite levantar os cotovelos em um ângulo reto (90°) em relação ao corpo e levantar os ombros do banco no ponto superior. Não abaixe o braço muito alto (em direção ao pescoço).,
3. Perigo para a coluna vertebral: não permita uma ponte excessiva com uma separação completa da pélvis do banco de trapaça. Isso cria uma carga crítica na região lombar.,
4. Risco de perda de controle: não bata a barra do peito e não permita que os músculos relaxem no ponto inferior. O movimento deve ser controlado em todas as fases.
