Supino Rod
Sobre o exercício
"Supino Rod" targets the Peito muscle group, suitable for nível médio. The main load falls on: Meio. Equipment needed: Barra, Banco plano.
Descrição
Exercício básico multi-articular para o desenvolvimento dos músculos peitorais. O tríceps e a parte anterior dos músculos deltóides também estão ativamente envolvidos no movimento.
Técnica de execução
1. Deite-se em um banco horizontal, coloque os pés no chão e estabilize as omoplatas.
2. Pegue o braço com um aperto um pouco mais largo que os ombros e remova-o dos suportes.
3. Abaixe o braço para a parte média ou inferior do peito, mantendo o controle e a posição estável dos antebraços.
4. Aperte a barra para cima, mantendo a estabilidade do corpo.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Ao trabalhar com pesos pesados, use uma seguradora ou paradas de segurança.
2. Não bata o braço do peito e não repita através da dor aguda.
3. Não perca o controle da barra.
2. Não bata o braço do peito e não repita através da dor aguda.
3. Não perca o controle da barra.
