Aperto médio
Sobre o exercício
"Aperto médio" targets the Costas muscle group, suitable for avançado. The main load falls on: Dorsais. Equipment needed: Peso corporal.
Descrição
Exercício básico clássico №1 para o desenvolvimento da largura e força das costas. Envolve os músculos mais largos, em forma de diamante, bíceps.
Técnica de execução
1. Segure a barra com um aperto de cima na largura dos ombros.
2. Pendure em mãos retas.
3. Na expiração, dobrando as omoplatas, puxe, tentando tocar a barra no topo do peito.
4. Na inspiração, desça lentamente para a posição inicial.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Não desista e não faça barulho.
2. Não abaixe os ombros no ponto superior, o peito para a frente.
3. Não "coloque" os cotovelos no ponto inferior.
2. Não abaixe os ombros no ponto superior, o peito para a frente.
3. Não "coloque" os cotovelos no ponto inferior.
