Manutenção da forma
Um programa simples e eficaz para iniciantes. Aprendizado da técnica dos exercícios básicos.
12 semana
2 dias por semana
Sobre o programa
The "Manutenção da forma" program runs for 12 weeks, 2 training days per week, suitable for novato. It includes 2 training days and 14 exercises in total.
Dia 1. Dia 1: Básico A
Agachamento com barra
Supino Rod
Tração de Rod na inclinação
Imprensa do exército
Flexão dos braços com barra
Extensão dos braços no bloco
Torções
Dia 2. Dia 2: Básico B
Força de terra do sumo
Dumbbell supino
Puxar um haltere na inclinação
Supino dumbbell sentado
Flexão de braços com halteres com aperto de martelo
Extensão do braço com barra sentado
Levantar as pernas deitado