Training Programs
IQetics offers 6 ready-made training programs — from 6 to 999 weeks long, for different goals and fitness levels. Every program is broken down day by day with specific exercises, sets, and reps.
6 programs
Conjunto de massa muscular
Split de 4 dias para o máximo crescimento muscular. Equilíbrio de exercícios compostos e isolados.
8 weeks
4 days/week
Programa de força
Programa focado no aumento dos pesos nos "Três Grandes": agachamento, supino e levantamento terra.
12 weeks
4 days/week
Resistência e alívio
Treinamento de alta intensidade utilizando supersets e cardio intervalado.
6 weeks
3 days/week
Perda de peso e Tom
Exercícios intensos com descanso curto para queimar gordura e melhorar o tônus muscular.
8 weeks
4 days/week
Manutenção da forma
Um programa simples e eficaz para iniciantes. Aprendizado da técnica dos exercícios básicos.
999 weeks
2 days/week
Fitness para meninas
O programa para uma figura esbelta: ênfase nas nádegas, pernas, costas e braços esticados.
8 weeks
4 days/week