Mahi halteres para o lado
Sobre o exercício
"Mahi halteres para o lado" targets the Ombros muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Meio. Equipment needed: Haltere.
Descrição
Exercício de isolamento clássico para o desenvolvimento dos feixes médios dos músculos deltóides responsáveis pela largura dos ombros.
Técnica de execução
1. Fique em linha reta, dobre levemente os cotovelos e fixe esse ângulo. Halteres na frente das coxas.
2. Ao expirar, levante os halteres pelos lados até o nível dos ombros ou um pouco mais alto.
3. No ponto superior, o dedo mínimo deve estar acima do polegar (supinação leve).
4. Na inspiração, abaixe lentamente os halteres.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Não levante os halteres acima do nível dos ombros se sentir dor ou estalidos nas articulações.
2. Não balançar o casco e não se ajudar com inércia.
3. Não dobre ou estenda os cotovelos enquanto estiver em movimento.
2. Não balançar o casco e não se ajudar com inércia.
3. Não dobre ou estenda os cotovelos enquanto estiver em movimento.
