Dobrar os braços com uma barra no banco de Scott
About this exercise
"Dobrar os braços com uma barra no banco de Scott" targets the Braços muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Bíceps. Equipment needed: Barra, Banco Scott.
Description
Exercício de isolamento para o bíceps, realizado no banco de Scott (banco de oração). Elimina a trapaça e maximiza a carga sobre a cabeça longa do Bíceps.
Instructions
1. Ajuste a altura do assento e da almofada do banco para que as axilas fiquem na borda superior.
2. Coloque as mãos em um travesseiro inclinado, pegue a barra (EZ-barra de preferência) com um aperto de baixo.
3. Na expiração, dobre poderosamente as mãos, levantando a barra.
4. No ponto superior, espere um segundo.
5. Ao inalar, abaixe lentamente a barra, endireitando completamente os braços para maximizar o alongamento.
Muscles worked
Primary
