Dobrar os braços com uma barra no banco de Scott

Braços BarraBanco Scott

Sobre o exercício

"Dobrar os braços com uma barra no banco de Scott" targets the Braços muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Bíceps. Equipment needed: Barra, Banco Scott.

Descrição

Exercício de isolamento para o bíceps, realizado no banco de Scott (banco de oração). Elimina a trapaça e maximiza a carga sobre a cabeça longa do Bíceps.

Técnica de execução

1. Ajuste a altura do assento e da almofada do banco para que as axilas fiquem na borda superior.
2. Coloque as mãos em um travesseiro inclinado, pegue a barra (EZ-barra de preferência) com um aperto de baixo.
3. Na expiração, dobre poderosamente as mãos, levantando a barra.
4. No ponto superior, espere um segundo.
5. Ao inalar, abaixe lentamente a barra, endireitando completamente os braços para maximizar o alongamento.

Músculos envolvidos

Básico

Bíceps

Secundário

—

Advertência

1. Não tire os cotovelos do travesseiro.
2. Não use peso excessivo para não ferir os tendões no ponto inferior.
3. Não "insira" os cotovelos no ponto superior, mantenha a tensão.