Resistência e alívio

Treinamento de alta intensidade utilizando supersets e cardio intervalado.

6 semana 3 dias por semana

Sobre o programa

The "Resistência e alívio" program runs for 6 weeks, 3 training days per week, suitable for nível médio. It includes 3 training days and 19 exercises in total.

Dia 1. Dia 1: FullBody Circular

Goblet agachamento

3 merda. · 15–20 repetir. · descanso 30 gravar

Aperto médio

3 merda. · 10–15 repetir. · descanso 30 gravar

Flexões

3 merda. · 15–20 repetir. · descanso 30 gravar

Lunges com halteres

3 merda. · 12–15 repetir. · descanso 30 gravar

Mahi halteres para o lado

3 merda. · 15–20 repetir. · descanso 30 gravar

Ponte glútea

3 merda. · 15–20 repetir. · descanso 30 gravar

Torções

3 merda. · 20–25 repetir. · descanso 30 gravar

Mahi Girey

3 merda. · 15–20 repetir. · descanso 60 gravar

Dia 2. Dia 2: Cardio + Força

Pista

1 merda. · 20–20 repetir. ·

Agachamento com barra

4 merda. · 12–15 repetir. · descanso 60 gravar

Tração de Rod na inclinação

3 merda. · 12–15 repetir. · descanso 60 gravar

Supino Rod

3 merda. · 12–15 repetir. · descanso 60 gravar

Corrida

1 merda. · 15–15 repetir. ·

Levantar as pernas em Vis

3 merda. · 15–20 repetir. · descanso 45 gravar

Dia 3. Dia 3: Intervalo

Flexões

4 merda. · 15–20 repetir. · descanso 30 gravar

Barras no peito

3 merda. · 10–15 repetir. · descanso 60 gravar

Barras de tríceps

3 merda. · 10–15 repetir. · descanso 60 gravar

Treinador de esqui

1 merda. · 20–20 repetir. ·

Português Brasileiro

3 merda. · 20–25 repetir. · descanso 30 gravar

Resistência e alívio

Sobre o programa

Dia 1. Dia 1: FullBody Circular

Dia 2. Dia 2: Cardio + Força

Dia 3. Dia 3: Intervalo

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