Flexão dos braços com barra
Sobre o exercício
"Flexão dos braços com barra" targets the Braços muscle group, suitable for novato. The main load falls on: Bíceps. Equipment needed: Barra.
Descrição
Um exercício básico clássico para construir massa e força dos bíceps.
Técnica de execução
1. Fique em pé, com as pernas na largura dos ombros. Segure a barra com o punho reto (palmas das mãos) na largura dos ombros.
2. Pressione os cotovelos para os lados, os ombros estão imóveis.
3. Na expiração, reduzindo poderosamente os bíceps, dobre os braços e levante a barra para os ombros.
4. Na inspiração, abaixe lentamente a barra para a posição inicial.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Não desloque o corpo e não jogue a barra com inércia (Cheating).
2. Não puxe os cotovelos para a frente durante a elevação.
3. Não estenda os braços completamente no ponto inferior, mantenha a tensão.
2. Não puxe os cotovelos para a frente durante a elevação.
3. Não estenda os braços completamente no ponto inferior, mantenha a tensão.
