Barra de imprensa aperto estreito
Sobre o exercício
"Barra de imprensa aperto estreito" targets the Braços muscle group, suitable for nível médio. The main load falls on: Tríceps. Equipment needed: Barra, Banco plano.
Descrição
Exercício básico para desenvolver a massa e a força do tríceps. Os deltas torácicos e frontais funcionam como músculos assistentes.
Técnica de execução
1. Deite-se em um banco horizontal como um supino.
2. Segure o braço com um aperto estreito (largura 20-30 cm).
3. Remova a barra e segure-a nos braços estendidos.
4. Na inspiração, abaixe o braço para a parte inferior do peito, os cotovelos são pressionados contra o corpo.
5. Ao expirar, aperte a barra para cima devido ao esforço do tríceps.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
—Advertência
1. Não estenda os cotovelos para os lados durante o supino-isso desloca a carga no peito e é traumático para os ombros.
2. Não use um aperto muito estreito (menor que a largura dos ombros) - isso cria uma carga perigosa nos pulsos.
3. Não se arrume com a "ponte".\"
2. Não use um aperto muito estreito (menor que a largura dos ombros) - isso cria uma carga perigosa nos pulsos.
3. Não se arrume com a "ponte".\"
