Dumbbell supino
Sobre o exercício
"Dumbbell supino" targets the Peito muscle group, suitable for nível médio. The main load falls on: Meio. Equipment needed: Haltere, Banco plano.
Descrição
Exercício básico para o peito com halteres. Permite aumentar a amplitude de movimento e alongar melhor os músculos, envolvendo mais fibras musculares.
Técnica de execução
1. Sente-se na borda do banco com halteres nos joelhos.
2. Deite - se enquanto levanta os halteres em direção ao peito.
3. Na posição inicial, os halteres são paralelos, as palmas das mãos olham para a frente.
4. Na inspiração, abaixe os halteres até um leve alongamento no peito.
5. Na expiração, esprema-os para cima, no ponto superior pode ser ligeiramente reduzido.
Músculos envolvidos
Básico
Secundário
Advertência
1. Não jogue halteres no ponto inferior, controle o movimento.
2. Não permita que os halteres colidam no ponto superior para não derrubar a tensão.
3. Não dobre excessivamente as costas.
2. Não permita que os halteres colidam no ponto superior para não derrubar a tensão.
3. Não dobre excessivamente as costas.
