Prasa platformowa do nóg
O ćwiczeniach
"Prasa platformowa do nóg" targets the Nogi muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Czworogłowy uda, Pośladki. Equipment needed: Maszyny.
Opis
Podstawowe ćwiczenie rozwijające mięśnie nóg bez osiowego obciążenia kręgosłupa. Pozwala pracować z dużą wagą.
Technika wykonania
1. Usiądź na maszynie, mocno dociśnij plecy i głowę do tyłu.
2. Połóż stopy na platformie na szerokość barków.
3. Zdejmij ograniczniki bezpieczeństwa i powoli opuść platformę, zginając nogi.
4. Mocno ściśnij platformę do góry, nie prostując kolan do końca.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nigdy nie zdejmuj całkowicie ograniczników bezpieczeństwa.
2. Nie opuszczaj platformy zbyt nisko, jeśli czujesz, że miednica odrywa się od siedzenia.
3. Nie zbliżaj kolan do wewnątrz podczas wyciskania.
2. Nie opuszczaj platformy zbyt nisko, jeśli czujesz, że miednica odrywa się od siedzenia.
3. Nie zbliżaj kolan do wewnątrz podczas wyciskania.
