Podciąganie ze średnim uchwytem
O ćwiczeniach
"Podciąganie ze średnim uchwytem" targets the Plecy muscle group, suitable for zaawansowanych. The main load falls on: Najszerszy grzbietu. Equipment needed: Masa własna.
Opis
Klasyczne podstawowe ćwiczenie nr 1 do rozwijania szerokości i siły pleców. Wykorzystuje mięśnie najszersze, romboidalne, bicepsy.
Technika wykonania
1. Chwyć drążek chwytem od góry na szerokość barków.
2. Zawieś na prostych ramionach.
3. Podczas wydechu, ściskając łopatki, podciągnij się, próbując dotknąć drążka górną częścią klatki piersiowej.
4. Podczas wdechu powoli opuść się do pozycji wyjściowej.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie kołysz się ani nie szarpaj.
2. Nie opuszczaj ramion w górnym punkcie, klatki piersiowej do przodu.
3. Nie "wkładaj" łokci w dolnym punkcie.
2. Nie opuszczaj ramion w górnym punkcie, klatki piersiowej do przodu.
3. Nie "wkładaj" łokci w dolnym punkcie.
