Wyciskanie hantli leżąc
O ćwiczeniach
"Wyciskanie hantli leżąc" targets the Klatka piersiowa muscle group, suitable for średniozaawansowany. The main load falls on: Środek. Equipment needed: Hantel, Ławka pozioma.
Opis
Podstawowe ćwiczenie klatki piersiowej z hantlami. Pozwala zwiększyć amplitudę ruchu i lepiej rozciągnąć mięśnie, angażując więcej włókien mięśniowych.
Technika wykonania
1. Usiądź na krawędzi ławki z hantlami na kolanach.
2. Połóż się, jednocześnie podnosząc hantle do klatki piersiowej.
3. W pozycji startowej hantle są równoległe, dłonie skierowane do przodu.
4. Podczas wdechu opuść hantle, aż lekko rozciągną się w klatce piersiowej.
5. Podczas wydechu ściśnij je w górę, w górnym punkcie możesz je lekko zmniejszyć.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie upuszczaj hantli w dolnym punkcie, kontroluj ruch.
2. Nie pozwól, aby hantle zderzyły się w górnym punkcie, aby nie zrzucić napięcia.
3. Nie wyginaj nadmiernie pleców.
2. Nie pozwól, aby hantle zderzyły się w górnym punkcie, aby nie zrzucić napięcia.
3. Nie wyginaj nadmiernie pleców.
