Wyciskanie sztangi leżąc
O ćwiczeniach
"Wyciskanie sztangi leżąc" targets the Klatka piersiowa muscle group, suitable for średniozaawansowany. The main load falls on: Środek. Equipment needed: Sztanga, Ławka pozioma.
Opis
Podstawowe ćwiczenie wielostawowe dla rozwoju mięśni piersiowych. Triceps i przednia część naramienników są również aktywnie zaangażowane w ruch.
Technika wykonania
1. Połóż się na poziomej ławce, połóż stopy na podłodze i ustabilizuj łopatki.
2. Chwyć podstrunnicę nieco szerszą niż ramiona i zdejmij ją ze słupków.
3. Opuść podstrunnicę w kierunku środkowej lub dolnej części klatki piersiowej, zachowując kontrolę i stabilną pozycję przedramion.
4. Ściśnij drążek do góry, utrzymując stabilny korpus.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Podczas pracy z ciężkimi ciężarami używaj ubezpieczyciela lub ograniczników bezpieczeństwa.
2. Nie odbijaj podstrunnicy od klatki piersiowej ani nie wykonuj powtórzeń przez ostry ból.
3. Zapobiegaj utracie kontroli nad sztangą.
2. Nie odbijaj podstrunnicy od klatki piersiowej ani nie wykonuj powtórzeń przez ostry ból.
3. Zapobiegaj utracie kontroli nad sztangą.
