Wyciskanie sztangi leżąc
About this exercise
"Wyciskanie sztangi leżąc" targets the Klatka piersiowa muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Środek. Equipment needed: Sztanga, Ławka pozioma.
Description
Podstawowe ćwiczenie wielostawowe rozwijające siłę i masę mięśniową klatki piersiowej, przednich delt i tricepsów.
Instructions
1. Mocno zamocuj nogi w rolkach pochylonej ławki.
2. Połóż się głową w dół, ściśnij łopatki, zegnij w dolnej części pleców.
3. Zdejmij sztangę i opuść ją w kierunku dolnej krawędzi mostka.
4. Mocno ściśnij sztangę pionowo w górę.
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
1. Niebezpieczeństwo upadku sztangi: nigdy nie wykonuj wyciskania bez asekuratora podczas pracy z ciężarem granicznym ani nie instaluj ograniczników w ramie mocy.,
2. Ryzyko kontuzji barku: unikaj rozciągania łokci pod kątem prostym (90°) do ciała i odrywania ramion od ławki w górnym punkcie. Nie opuszczaj podstrunnicy zbyt wysoko (w kierunku szyi).,
3. Zagrożenie dla kręgosłupa: unikaj nadmiernego mostkowania z całkowitym oderwaniem miednicy od ławki do oszukiwania. Powoduje to krytyczne obciążenie odcinka lędźwiowego.,
4. Ryzyko utraty kontroli: nie wyrzucaj sztangi z klatki piersiowej ani nie pozwól, aby mięśnie rozluźniły się w dolnym punkcie. Ruch musi być kontrolowany we wszystkich fazach.
2. Ryzyko kontuzji barku: unikaj rozciągania łokci pod kątem prostym (90°) do ciała i odrywania ramion od ławki w górnym punkcie. Nie opuszczaj podstrunnicy zbyt wysoko (w kierunku szyi).,
3. Zagrożenie dla kręgosłupa: unikaj nadmiernego mostkowania z całkowitym oderwaniem miednicy od ławki do oszukiwania. Powoduje to krytyczne obciążenie odcinka lędźwiowego.,
4. Ryzyko utraty kontroli: nie wyrzucaj sztangi z klatki piersiowej ani nie pozwól, aby mięśnie rozluźniły się w dolnym punkcie. Ruch musi być kontrolowany we wszystkich fazach.
