Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem

Ramiona (ręce) SztangaŁawka pozioma

O ćwiczeniach

"Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for średniozaawansowany. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Sztanga, Ławka pozioma.

Opis

Podstawowe ćwiczenie rozwijające masę i siłę tricepsa. Delty piersiowe i przednie działają jak mięśnie wspomagające.

Technika wykonania

1. Połóż się na poziomej ławce jak na ławce.
2. Chwyć podstrunnicę wąskim uchwytem (szerokość 20-30 cm).
3. Zdejmij sztangę i trzymaj ją na wyciągniętych ramionach.
4. Podczas wdechu opuść podstrunnicę w kierunku dolnej części klatki piersiowej, łokcie przyciśnięte do ciała.
5. Podczas wydechu ściśnij sztangę w górę siłą tricepsa.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Triceps

Drugorzędny

—

Ostrzeżenie

1. Nie rozkładaj łokci na boki podczas wyciskania-powoduje to obciążenie klatki piersiowej i jest traumatyczne dla ramion.
2. Nie używaj zbyt wąskiego uchwytu (mniejszego niż szerokość ramion) - powoduje to niebezpieczne obciążenie nadgarstków.
3. Nie wyginaj pleców \ " mostkiem\".\"