Przedłużenie ramion ze sztangą leżącą

Ramiona (ręce) SztangaŁawka pozioma

O ćwiczeniach

"Przedłużenie ramion ze sztangą leżącą" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for średniozaawansowany. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Sztanga, Ławka pozioma.

Opis

Ćwiczenie izolacyjne do pracy ze wszystkimi trzema głowami tricepsa, wykonywane leżąc na poziomej ławce.

Technika wykonania

1. Połóż się na poziomej ławce ze stopami płasko na podłodze.
2. Chwyć sztangę (preferowany jest podstrunnica EZ) chwytem od góry na szerokość barków.
3. Podnieś sztangę nad klatkę piersiową na wyciągniętych ramionach - to jest pozycja wyjściowa.
4. Podczas wdechu, trzymając ramiona nieruchomo, zegnij łokcie i opuść sztangę w kierunku czoła lub za głową.
5. Podczas wydechu mocno wyprostuj ramiona, przywracając sztangę do pozycji wyjściowej.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Triceps

Drugorzędny

—

Ostrzeżenie

1. Nie rozkładaj łokci na boki, trzymaj je jak najbliżej siebie i skierowane w stronę sufitu.
2. Nie uderzaj podstrunnicą w czoło lub ławkę w dolnym punkcie, ruch powinien być kontrolowany.
3. Nie używaj zbyt dużego ciężaru, aby nie zakłócać techniki ani nie zranić łokci.