Przedłużenie ramion ze sztangą leżącą
About this exercise
"Przedłużenie ramion ze sztangą leżącą" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Sztanga, Ławka pozioma.
Description
Ćwiczenie izolacyjne do pracy ze wszystkimi trzema głowami tricepsa, wykonywane leżąc na poziomej ławce.
Instructions
1. Połóż się na poziomej ławce ze stopami płasko na podłodze.
2. Chwyć sztangę (preferowany jest podstrunnica EZ) chwytem od góry na szerokość barków.
3. Podnieś sztangę nad klatkę piersiową na wyciągniętych ramionach - to jest pozycja wyjściowa.
4. Podczas wdechu, trzymając ramiona nieruchomo, zegnij łokcie i opuść sztangę w kierunku czoła lub za głową.
5. Podczas wydechu mocno wyprostuj ramiona, przywracając sztangę do pozycji wyjściowej.
Muscles worked
Primary
